こんにちはトロです。
定期筋トレをしております。
細マッチョへの道・定義
憧れ体系細マッチョを勝手に目指していきます。早めの今年の抱負ってやつですかね・・・(あと数日じゃん）
以前筋肉トレーニングをしている理由は他の記事でお話ししましたが目標ではなかったので決めました。
- 細マッチョ定義
- ・体脂肪率 10～15%
- ・BMI 22未満
- ・筋肉率 ４５％程度
とサクっと調べたら細マッチョ定義はこんな感じらしいです。これでうっすら見える筋肉マッチョができるのか！？
注：トロの身長は175㎝です。あくまで参考程度にご覧ください
30代のトロ身長で平均を調べてまとめました。体脂肪率は低めにしてますが、他は標準です。
皆さんも一度今の体系を確認してみていかがでしょうか？
太り気味ですか？痩せ気味ですか？
今の体系を知っておくと対処ができるので知っておいて損はないはずです。
注：過度なトレーニングは逆に体を壊すことがあるので少しづつで慣らしてから行いましょう！
では現在(12月21日)のトロを覗いてみましょう。
体重
体重59.2㎏！
写真が悪くてすみません。体重計がカメラで影になってしまいました。
「おいトロ！前回60㎏って書いてあったじゃないか！嘘なのかよ！」
嘘ではないのですが、最近食生活が乱れていて体重が減ってしまいました。
食べたくてもお仕事をやっていると優先度が下がってしまうのが原因です。
見直しが必要ですね・・・
体脂肪率
体脂肪率13.0%！
ブラボー！細マッチョ定義範囲内！
でもお腹がプニプニなんです。浮き輪肉ってやつですかね。
自重トレーニングばっかりしているのでそろそろ有酸素運動を取り入れて浮き輪肉を撃退していくべきなのかな？
有酸素運動は腕立てのポーズをキープする”プランク”がおススメです。1分間やるとお腹がプルプルと震えて効いた感じがします。
BMI
BMI値13.3％！
BMIとは、人の肥満度を表す体格指数で、身長に見合った体重かどうか判定する数値です。
BMI値22前後が最も病気が少なく、この時の体重を標準体重としています。(日本予防医学協会 引用)
18.5％未満は痩せです。トロは痩せすぎってことです。
体重を増やせば平均値にできるはず。食事は必要になりますね・・・トホホ
骨格筋率
体を動かすための「骨格筋」、内臓を作っている「平滑筋」、心臓を作っている「心筋」があります。このうち、運動などによって増やすことができるのは「骨格筋」だけ。つまり、骨格筋は運動やダイエットの成果が出ているかどうかを判断する指標になります。(オムロンサイト 引用)
すみません。調べましたが計算式がわかりませんので飛ばします。
分かりましたら追記しますのでお待ちください！
筋肉率
筋肉率41.1%！
細マッチョ定義まであと４％！いいですね～。
腕立て・背筋で上半身を集中的にやってますがそろそろ下半身もトレーニングに入れないといけませんね。
下半身トレーニングは苦手です。筋肉痛になると歩行が辛くなるですよね。
階段の昇り降りとか特に辛い。この経験をした事がある人はわかると思います。
基礎代謝
基礎代謝1320kcal！
体温維持や呼吸など、生命維持に必要なエネルギー消費のこと。
つまり、24時間じっとしていても、この基礎代謝に相当するエネルギーを消費します。1日の総エネルギー消費のうち6～7割を占めるのが基礎代謝であるため、基礎代謝が増えると太りにくい体になります。(オムロンサイト 引用)
ちなみに30代は平均1530kcalです。トロは少し少ないですね。
憶測ですが、やせ型の為エネルギー消費を身体が控えてると思います。
基礎代謝は平均に上げたいところです。
まとめ
現在のトロをまとめました。＊骨格筋率は標準を出しております。
表からわかるように明らかに痩せすぎです。
食事のバランスを考えていかないと細マッチョへの道は遠いようです。
筋トレは軽くしていましたが、まとめて自分の現状を知ったのは今回が初めてです。
改善点が少しわかってきたので次に生かしていきます！
ではまた～
