こんにちはトロです。
最近食べる事ばかりで、運動を疎かにしてしまい、
お腹がプヨプヨしてしまいました。
その疎か期間何と1週間弱！！
食べる量と運動する量が明らかに合っていなかったので、仕方ありませんでしたがこんなにも身体に出て来るとは思いませんでした
トロさんのプヨプヨお腹は、かなり珍しいですね。原因は何だったのですか？
それは、限りなく一日の歩数が少なかった事で、
いつも消費しているカロリーが激減してしまった事です。
歩数は、意識して歩かないと1万歩は難しい
平均1万歩程度だったのですが、5000歩程度が続き、食べる量も変わらなかったのでお腹に影響が出てしまいました
歩く量ってそんなに重要なんですね
普通に生活をしていて1万歩は、かなり難しいです。
トロは、仕事上よく歩くように意識していますが、
休日などは何と5000歩以下も当然の日々になっていました。
歩数もそうなんですけど、３kmで約150kcalのエネルギー消費になります。それが大体1万歩だった気がします
150kcalってかなり少なくないですか？それが影響を及ぼすなんて信じられません
トロの基礎代謝が約1550kcalに3㎞分の150kcalを足すと1700kcalになります。
それは、基礎代謝計算サイトで5才で同じ身長・体重にした時と約同じ基礎代謝になります。
5才の基礎代謝と同じって考えるとかなり効果がありますね。女性の場合は少し基礎代謝が落ちますが、150kcalは、凄いですね
その150kcalは意識しておくと、
身体を引き締める事が必要になります。
食べすぎを控えれば身体はスッキリする
あとは、運動量と基礎代謝より食べる量を減らせれば、
身体はスッキリしていきます。
毎日晩酌をする人は、晩酌の回数を減らしてみれば小さい効果ですが確実にスッキリしていきます
食べすぎ以外にお酒を控える事も必要です。
お酒のアルコールが頭の回転を悪くし、
心臓にも負担をかけてしまいます。
その状態で運動をしてしまうと、とても危険なのでやめましょう。
お酒を飲むなら、運転・運動は絶対やめましょう
これくらいやっていけば、1週間ぐらいで身体がスッキリしていきます。
その先を目指す場合は、食生活と適度な運動をする必要があります。
運動が苦手ならプランクで身体を燃焼
自重トレーニングが苦手なら、
プランクで身体を引き締めていきましょう。
プランクは、腕立ての体制を維持するやり方です。
最初は30秒も続きませんが、慣れていくと1～3分は出来るようになります。
最初やると汗が止まらないほど身体が熱くなります。本当に効いている実感させられます
youtubeでも〇分間で身体を痩せる動画も出ているので自分に合う物を探して実践してみましょう
プランクが慣れてきたら、
自重トレーニングを行っていきましょう。
その際、回数をこなすのではなく、
一つ一つの動きを丁寧に行う事が重要です。
これに関しては、言ってわかる事ではありませんので、
各トレーニング動画のやり方を見た方がいいです。
ポイントは、負荷を掛けたい筋肉にちゃんと負荷がかかっているか？を意識していく事。
この方法が分かってくれば、回数ではなく負荷のかけ具合で行えるようになります。
こればっかりは、色々なやり方を実践して、自分に合った負荷のかかる方法を探すしかありません。自分の体系と同じ動画配信者からトレーニングを合わせていくといいかもしれません。マッチョ体系の人のトレーニングはかなり難易度が高めです
トロさんがかなり躓いたところですね
あと、筋肉痛になった部分は、
回復するまで絶対にトレーニングさせない事。
筋肉が強くなる準備をしているからです。
筋肉痛になってしまったら、筋肉が頑張ってるんだなって思うと、もう筋トレバカです。筋肉痛が待ち遠しくなってしまいます
意味は分かりますけど、ちょっと引きますね・・・
皆さんも、運動や食事を気を付けて
健康と身体を引き締めていきましょう。
ではまた～
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