【健康】自重トレーニングの筋肉痛問題

日常生活

こんにちはトロです。
自重トレーニングを行って、肥満体型にならないようにしています。

波斗
波斗

新しい部位をトレーニングを行うと翌日には筋肉痛になってしまいます

筋肉痛とは
・慣れない運動
・普段使わない筋肉への刺激
・運動時の水分補給の不足
・大きな負荷がかかった
などの原因により、筋肉が疲労・損傷して起こる痛み。
数時間から翌日以降に起こる「遅発性筋痛」になる。

紬

筋肉痛って普段の行動に支障がでるので、ならないように行いたいですよね

その中でも、重症だった筋肉痛をご紹介します。
・腹痛に近いプランク
・胸が痛いヒンズープッシュアップ
・階段が辛いカーフレイズ

波斗
波斗

どれも筋肉痛になると、最初は何がなんだかわからないので知っておくと多少は備えられます

筋肉痛は、使っていない筋肉に刺激を与えているので、
意識して身体を動かす事によってケガのリスクも減らすことができます。

プランクとは
うつ伏せ状態で身体を肘、つま先で支え姿勢をキープする体幹トレーニング
効果は、腹部のインナーマッスルに刺激を与え、
姿勢の改善やお腹を引き締めてくれます。

この筋肉痛は、内臓付近の筋肉痛です。
腹痛に近いので、食当たりかと思うのですが、
筋肉痛だと気づかないと、飲み薬の飲用で間違った対処をしてしまう可能性があります。

波斗
波斗

数回筋肉痛になりましたが、それを知らずトイレに籠ってお腹を抑えていました

プランクは続けていくと、
お腹の筋肉の力の入れ方が分かるようになって、
ほんのり筋肉が浮かびあがっているのを見ると継続力が上がります。

ヒンズープッシュアップとは
お尻を高く上げた腕立て伏せの自重トレーニング。
身体を斜めに下げて、地面ギリギリまで下げたら上体を反らしていく。
大胸筋・上腕三頭筋・肩の三角筋に刺激を与えます。

この筋肉痛は、心臓付近の筋肉痛です。
突然筋肉痛になった時は、動悸が激しくなり心臓あたりが痛くなったので、
病院にいかないと死ぬかもしれないと思ってしまいました。
症状二日目になると、前屈みになると胸が痛くなる程度になるので筋肉痛だとわかりました。

波斗
波斗

このトレーニングは、最近出来るようになったので始めたのですが、普通の腕立て伏せより刺激範囲が多いので筋肉痛になるのは仕方ありません

このトレーニングを続けていくと、
大部分の筋肉を刺激しているので、バランスよく筋肉体系を目指せます。
最初は、身体が慣れていないので1~5回を続けて、慣れたら回数を増やしていきましょう。

カーフレイズとは
ふくろはぎの筋肉の自重トレーニング。
腓腹筋やヒラメ筋に刺激を与え、血行の促進やむくみの軽減に効果がある。

この筋肉痛は、ふくろはぎの筋肉痛です。
階段の上り下り・坂道の移動・しゃがみ込む事に痛みを感じてしまいます。
走る行動なんてもってのほかです。
この筋肉痛は、普段使う筋肉なので回復するのに時間がかかってしまいます。

紬

2日間以上休みがある日ならいいのですが、これになると外に出るのも嫌になってしまいますね

波斗
波斗

階段の段差などを使って、可動範囲を広げると効果が上がります

このトレーニングを続けると、
血行も良くなるので冷え性に困っている方は是非やってみてください。
生活でも必ず使う筋肉なので皆さんも行いましょう。

自重トレーニングでの筋肉痛問題をご紹介しました。

波斗
波斗

筋肉痛も知らない部位が初めてなると対処法が分からないので混乱してしまいますが、知っておくだけで身体の回復に専念できます

普段運動をしていない方は、是非やってみて下さい。
身体の変化はすぐには起きませんが、数か月すれば、
見た目が断然変わります。

紬

トレーニングも継続するから結果がついてきますね。お金の勉強と一緒ですね

継続は力なりといいますが、
それが難しいので諦めたりしてしまいます。
その為には、未来の目標をある程度決めて行動すれば、
それに向かって行動できるようになります。

波斗
波斗

今日やるも必要だけど、来月までにどうなっているかを決めておくと継続できると思います

健康であると病院に行かなくても良くなり、
薬などでお金を使う事が無くなるので一石二鳥です。

ちび太
ちび太

ワン!(僕もいっぱい走って、たくさん食べて大きくなるね!)

皆さんも自重トレーニングやっていきましょう。

ではまた~

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