こんにちはトロです。
自重トレーニングを本当に続けているのか心配になっています。
目標は、細マッチョなのですがどうでしょうか。
細マッチョ定義
・体脂肪率 10～15%
・BMI 22未満
・筋肉率 ４５％程度
確かにトレーニングをしている発言はしていますが、最初に書いた記事以降、自分自身の経過を報告してなかったですね
2020年12月のデータがあるので見てみましょう
仕事に頑張りすぎて、食生活がめちゃくちゃだったので
体重は、標準以下の【やや痩】。
その分筋肉率は、鍛えていた事で標準以上といい結果です。
ではトロさん、体重計に乗って確認していきますよ！
2024年3月19日の健康状態
まずは結果から確認していきます。
※体重計は、2020年に使用した物と同じです。
2020年との比較
・体重 +8.3kg
・体脂肪率 +5%
・BMI +8.7
・筋肉率 -5.9%
・カロリー消費量 +185
こうやって数字にしてみると、自分自身が健康的なのか一目で分かりますね。そしてこの4年間の変化が凄いです
体重以外は【標準】になりましたね！筋肉率と体脂肪が変わっているのが生活習慣が影響を与えていますね
食生活の改善
1日１～２食の生活でしたが、
自炊中心の生活で1日3食に直しました。
その為、体重も標準くらいにする事ができました。
いきなり摂取量が増えたので、
身体がエネルギーにする事が遅れて、
体脂肪が増えたと思っています。
正直、4年前の方が身体が軽かったとかイメージはありません。今の方が身体が動けるように感じています
野菜中心の主食・主菜・副菜・汁物を心がけているので、
体重が増えるのは当たり前です。
やっぱりサラダが苦手なので、別の調理方法で摂取しています
基礎代謝も上がっているので、
さほどの事が無い限り、
食事はたくさん摂るようにしています。
増やしてから引き締めていくのが基本ですからね！
体型が激変
以前までは、まな板であばら骨が浮き出ていましたが、
食生活を変えて運動を行っていたら、、
Tシャツを着ても少し膨らみが出来るくらいのスタイルにLvUPしました！
腕立て伏せと腹筋を中心に行っているのですが、
胸筋周りは、脂肪が少ないので変化が分かりやすいのですが、
お腹は、食生活の影響で脂肪が付いているので、少しぽっちゃり見たいに感じます。
ワン！（普通だけどもう少し引き締まった方がカッコいいね！）
20代のように脂肪が落ちずらいので、どうにかして体脂肪は15％以下にして行きたいですね
懸垂が出来ないので、
中山きんに君の鉄棒でできる方法を行っていますが、
自分自身を持ち上げる背筋は先のようです。
プロテインもザバスの「ビターショコラ味」に変えました！
今までリッチショコラ味だったのですが甘さが辛くなってきたので、
同じショコラ味でも甘さ控えめで美味しく飲めるようになりました。
Amazon限定なので、是非皆さんも試してみて下さい！
まとめ
痩せ体型から標準体型に変わりました。
昔から食べても太らないと思っていたのですが、
食生活を改善したら、こんなにも良くなるなんて思っていませんでした。
30年間の身体の変化が少なかったので、ここから一気に変えるのが至難の業ですが、継続していきます
目標は、細マッチョ体型なのですが、
体重は、そのままで体脂肪率を減らして、
筋肉率を上げていきたいと思います。
一日で出来るわけではないので、出来る限り動ける身体を作って行きましょう
皆さんも体重計に乗って、
現状を把握してみませんか？
何をするにも今と未来にどうしていたいかを
決めていく必要が【継続】になります。
ではまた～
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