こんにちはトロです。
車輛移動が多いので、徒歩1万歩も出来ず、
運動不足が続いております。
1か月半運動を疎かにしてしまい、またお腹がプニプニしてきました
忙しいと、疲れを取る事を一番にしてしまうので生活リズムを整えるのも大変ですよね
そして、時間に余裕が出来たら運動を始めるのですが、
ハードトレーニングをしてしまうと、
身体に負荷がかかりすぎるので禁物です。
久しぶりの場合は、軽く動かす運動で身体を慣らしていきましょう
久しぶりのトレーニングは、軽いものから
一日のトレーニング
・腕立て伏せ 10回
・腹筋 10回
・スクワット 10回
一桁少なくありませんか？これで効果があるとは思いませんが
いきなり100回とかの運動を行うと、体力より先に心が折れて毎日やる気にはなれません
始めてや久しぶりにトレーニングを行う場合は、
鍛える事ではなく、身体を動かす事に意識を持ちましょう。
小さな目標を達成させる事が、継続させる事にも繋がりますね
10回と侮る事なかれ、ゆっくりで負荷がかかっている筋肉に意識すると翌日は、筋肉痛になってしまいます
筋肉痛になってしまうという事は、
普段その部位は使っていないという事です。
トロの場合は、腹筋をすると、筋肉痛で腹痛に近い痛みが続くので苦手な痛みです
初めての時は、トイレにこもっていましたが、筋肉痛だと分かった時はびっくりしましたね
筋肉痛になったら、無理せずトレーニングを控えましょう。
やる場合でも回数を減らすようにします。
焦っていても身体の成長は、思っているほど早くはありません。
コンピューターの様にすぐに直せば、成果が出る物ではないです。
小さな行動の一歩が大きな結果になるって体感できる事ですね
トレーニングだけ頑張っても、食生活も見直さなければいけませんけどね
運動1割・食事9割
トレーニングだけ進めていても、
理想の身体を手に入れる事は出来ません。
トレーニングより重要とされるのが食事です。
人間のエネルギーは、食べ物から来ています。
その食べ物をコントロールすれば、
身体の変化は加速します。
間食やお酒を控えるだけで、身体も休まります。
内側が健康でないと、筋肉に送るエネルギーも滞ってしまいます。
意外と食事を疎かにしてしまいがちですが、エネルギーがちゃんと届かなければ、脂肪になったり排泄物として出ていきます
うーん。トレーニングを一所懸命にやりすぎて、食事をとらずに疲れて寝てしまう事も良くありますね。注意しないといけないですね
トレーニングの後は、プロテインなどを取って、
身体のエネルギーを補いましょう。
筋肉肥大を目指す場合は、
徹底した食事管理をしないといけないので、
強い意志がないと途中で左折してしまいます。
トロも筋肉肥大の食事を考えましたが、栄養を取る為の食事になってしまう事がダメでした。美味しい食事をしたいので諦めてしまいました
何でも美味しい物を食べて明日の活力にするタイプなので
栄養の為に同じ食生活を行うのは、トロは出来ません。
食事と運動を1週間のうちに２～３日を意識して行って、
生活リズムを整えていくと良いと思います。
そこから、運動回数や食生活を徐々に変えていけば、
身体も変化に適応してきます。
運動も回数を増やしても物足りなく感じてきたら、もうトレーニングの虜になっています
さらに、普通の日常でトレーニングを始めてしまえば中毒になってしまうので、外でいきなりやらないようご注意ください
長く健康であるり続ける為に、
運動と食事も意識していきましょう。
お金を稼ぐ事の以前に身体がボロボロでは、
好きな事の前に身体を健康にすることにお金を使ってしまう可能性も出てきます。
皆さんも健康第一で毎日を過ごしていきましょう。
ではまた～
コメント