あら、ちゃんとトレーニングしていたんだ
一時期自重トレーニングをお休みしていましたが、
ある事をきっかけにまた継続するようにやっています。
ある事とは「プランシェ(上水平)」との出会いです。
プランシェ？？プランクと違うの？
プランシェは、腕立ての状態で足を浮かせて腕のみで空に浮く技です。
私は、スーパーマンって名付けてます。
外国人がよくやっている動画をよく見てみましたが、
youtube クライムライフ【Climb Life】さんの動画がきっかけです。
すぐに出来るようになるとは言いませんが目標ができました
クライムライフさん、動画紹介許可ありがとうございます
なぜプランシェなのか
30代になって、筋肉増量トレーニングを考えていましたが
身体が固く、関節可動範囲も以前より狭くなっているように感じました。
その時、クライムライフさんの動画
「プランシェ1年間の成長記録・一年でここまで変われる！」
を見て、プランシェを自分のモノにしたいと思い、
挑戦する決意をしました。
腕だけで全体重を支える技は、習得にかなりの時間と努力が必要です。
何も分からないけど自分が出来るようにやっていきます
20歳初めまで腕立ても出来なかったのですが、毎日数回づつ出来るようになって、
連続10回が出来るようになりました。
プランクも最初は全然できませんでしたね。身体も一直線にできていませんでした
やっていけばやっていくほど、身体がついていく感覚が楽しくなっていました。
筋肉痛は、成長している証と感じ出したらもう筋トレを辞められなくなります。
必要な部位はどこ？
プランシェに必要な筋力は、
腕・肩・体幹・背筋
を鍛える必要があります。
ステップ１，腕立てが出来るようになる
・体を持ち上げる筋力を鍛えるのに必要です。まずはここから挑戦していくのがベスト。
ステップ２,正座の姿勢で腕のみで身体を持ち上げる
・腕のみで身体を持ち上げる感覚を鍛える。腕だけで自分の体重を支えてみる。
ステップ３．プランクで体幹を鍛える
・プランクは、バランス感覚と体幹を鍛えるトレーニングです。内筋肉を強化する事も出来ます。
ステップ４．逆立ちでさらにバランス感覚を掴む
・逆立ちでバランス感覚を向上させる。ちなみに20秒～1分ほどすると、血行にいいとか。
と今現在鍛えている部位になります。
今も回数は出来ていませんが少しづつ増やしてトレーニングを行っています。
自分の基礎代謝を確認
皆さんは、自重orウエイトトレーニングをしていますか？
社会人の日常生活のみだと、身体を動かす事が少なくなってきます。
ご自身の基礎代謝を知る事は健康を維持するために必要です
”基礎代謝”
基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で
自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。
相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、
1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされている。
現在の基礎代謝はこちらのサイトで確認する事が出来ます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
トロも男性平均でした。
消費カロリー以下の食生活をすれば体重は減ってきます。しかし、健康を優先するのであれば栄養バランスを考えて摂取する必要があります
サプリメントなどで栄養を摂取しつつ、食べる量(カロリー）を減らしていけば、スリム体系は出来るようになります。
まとめ
クライムライフさんの動画で自重トレーニングを意識するようになりました。
私は「プランシェ」でしたが、側転・バク宙など
自分がやってみたい技を目標にしていくのがトレーニングでやる気になります。
筋トレは、やればやるほど結果を出してもらえます。
一回一回に意識してやる事が筋肉強化に必要になります。
只回数をやるのではなく、「自分を追い込む意識」で回数をやると
効果がかなり違います。
意識改革は、他にも役にたちますので皆さんも生活に取り入れてください。
ではまた～
コメント