こんにちはトロです。
最近ベビーちゃんの目の前で自陣わトレーニングしていると、
喜んでくれるので継続してやっています。
今までは、動画とか見ながらやっていたのですが応援してくれると続けて頑張れるようになりました
- 腕立て伏せ
- スクワット
- 足上げ
どれも普通にやれば回数も増えているのですが、
ベビーちゃんのトレーニング参加でかなりハードになってしまいました！
地獄のベビーちゃん腕立て伏せ
久しぶりにやった腕立て伏せも、
連続5回が限界だったのが10回もできるようになりました！
さらにベビーちゃんがよじ登ってくるので約10kgがある状態の腕立て伏せは出来ませんが、
プランクで耐えています。
もうお馬さんデビューをしているのか乗ってるベビーちゃんの体幹は良くて少し揺らしてもバランスをとっています。
前世が騎手にもなれそうなくらい上手でした
地獄のベビーちゃんスクワット
普通のスクワットにベビーちゃんをまっすぐ持ってスクワットするのですが、
1回やるごとに喜んでいるのと身体をよじるので、
落とさないようにしながらの運動になります。
腕立て伏せより簡単ですが、
常に10kgを持って行うとなると腕がプルプルしてきます。
連続10回が限界です。
脇を持っているので10回以上してしまうと痛くなって泣いてしまうかもしれないので程々にしています
地獄のベビーちゃん足上げ
仰向けになって、足を天井に上げて地面ギリギリまで下げてを繰り返してトレーニング。
腹筋に効いているのですが、鬼コーチのベビーちゃんはお腹の上に乗ってきます。
そうなってしまうとお腹の負荷が強すぎて数回しか連続で行う事ができません。
やっている時にTシャツを脱がしておへそに口を当ててくるのですが、たまに噛んでくるので常にお腹に力を入れておかないといけません
噛まれる前に腹筋を固くすることで痛みを軽減しています。
まとめ
ベビーちゃん付き自重トレーニングのご紹介でした。
何度もやっているとベビーちゃんも飽きてしまうので、
一緒におもちゃで遊びながら行っています。
もっと体重も増えてくるので抱っこが疲れるなんて弱音は言えません。日々トレーニングを重ねて簡単に持てるように頑張ります
お風呂から上げる時が座ってから持ち上げるので、一番辛いです。
あれは膝にかなりきてます。もっとトレーニングしなければ！
身体つきはあまり変わってませんが、
筋肉の使い方が以前より質が上がっています。
そろそろプロテインを摂取して細マッチョも目指してみようと思います。
皆さんも生活習慣病にならないよう、
運動を取り入れて健康維持を行っていきましょう！
でばまた〜
コメント